uma aula de pilates.............p/ BUMBUM
COMO PROMETI....AKI VAI UM DOS EXERCICIOS Q PAÇO NA AULA DE PILATES, FAZ MTO BEM PRO BUM BUM, PRA QUEM NAO TEM BOLA, PODE APOIAR O PÉ NO SOFÁ!
COMO FAZER:deitada de barriga pra cima, com a palma da mao voltada pra cima, pes apoiado na bola, coluna no chao
cabeça e corpo alinhado.
com a coluna apoiada no chao, inspire pelo nariz, enquanto expira pela boca, eleva o corpo, fazendo uma ponte. contraia bem abdomen e gluteos!
ao voltar para o chao, inspire novamente, e repita o movimento!!!! faça 8 repetiçoes no inicio, se der cãibra, pare! (pode ser feira 3 series)
ao voltar para o chao, inspire novamente, e repita o movimento!!!! faça 8 repetiçoes no inicio, se der cãibra, pare! (pode ser feira 3 series)
OUTRA FORMA:
os mesmos cuidados da anterior: corpo alinhado!
começa com o corpo em ponte, com os 2 pes na bola. inspira pela nariz, ao expirar retire um dos pes da bola (como na foto). ao voltar o pe para a bola inspire novamente, em seguida expire e eleve a outra perna, faça 08 repetiçoes em cada perna. contraia bem abdomem com se tentase escontar o umbigo na coluna!
amannha coloco mais exercicios, tem outras variaçoes!
como no esxercicio anterior, se nao tiver bola, faça no sofa!!!!
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1 comentários:
paSSO, paço foi triste...e é bumbum!! Sairia correndo desse studio
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