ROTAÇÃO DO TRONCO
OBS: FOTO TIRADA DA REVISTA WOMEN'S HEALTH ediçao 04 mes de fevereiroPOSIÇÃO INICIAL: começe com os joelhos flexionados, na largura do quadril, segurando a bolinha do lado do corpo, levante o corpo , girando o corpo em diraçao contraria qesta a bolinnha, inspirando, retorne para aguachada expirando. repita de 8 a 10 x de cada lado!
ARRANQUE
POSIÇAO INICIAL:em pé, jhoelhos levemente flexionados, segure o bastao na altura do osso esterno (na frente do peito) ao lado dos ombros, com a palma da mao voltada para cima. ispire p/ preparar.
expire e agache os quadris fiacarem paralelos ao chao.
inspirando estique as pernas e aproveite o impulso da subida pra erguer a barra acima da cabeça com os braços esticados.
expire e agache novamente.
reipita de 08 a 10x!
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