PILATES P/ PERNAS
AKI VAI MAIS UM:
mto facil, basta apenas tem um a bolinha, qualquer uma serve!!!!!
sentada em cima da bolinha, com as maos apoiadas no chao (mao na linha do ombro)
e pernas esticadas. inspire em repouso, ao expirar eleve uma perna o maximo q conseguir, retorne a perna p/ o chao inspirando, e expire, e eleve a aoutra perna. de 8 a 10 repetiçoes!!!!
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