MAIS PILATES...........
MENINAS AKI VAI MAIS EXERCICIO P/ BUM BUM
posiçao inicial:
deitada de bariga pra cima, corpo alinhado, palma da mao pra cima (na foto esta ao contrario, mas é pra cima). faça a ponte. inspeire e ao expirar eleve uma perna do chao, esticada (como na foto). em seguida retorne a perna ao chao inspirando , expire e eleve a outra perna. nao volte o corpo no chao, mantenho o quadril no alto todo o tempo. pra intensifica o exercicio, fique na ponta do pé. pode ser realizada de 08 a 10 repetiçoes em cada perna.
outra variação:
deitada de barriga pra cima, alinhada, ombros relaxados
com um joelho dobrado e a outra perna esticada, a perna esticada permanede assim o tempo todo, quem trabalha agora é so a perta dobrada, vai ser realizada o movimento de ponte.
inspire com o corpo em contato com o chao, expire e eleve o corpo (como na foto), inspire e retorne ao chao, expire e eleve o corpo.......
repita DE 8 A 10x.
coontraia bem abdomem
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