mais abdominais
obs: fotos tirada do livro : abdoninais com bola: Collen Craig
começe com os braços estendidos sobre a cabeça, levante as pernas com joelhos e quadril flexionados em 90 graus.
inspire para levantar os braços
expire p/levar o umbigo em direção a coluna e levante o tronco, levando as maos ate as coxas, certifique-se q sua coluna lombar esta no colchonete, nao pode se curvar e nem sentir dor!
inspire e permaneça nan posição. olhe p/ frnte
expire e retorne ao colchonete, os braços acima da cabeça, se possivel mantenha as pernas elevadas.
repita de 6 a 8 x
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