ABDOMINAL CURTO COM BOLA
obs: foto tirada do livro: abdominais com bola - Collen Craig
gnt nao reparem na qualidade da foto....tirei do livro, mas é uma forma q encontrei de compartilha um pouco dos exercicios q faço!
posição inicil: deitada de barriga pra cima, com os pés afastados na largura do quadril, maos atras das orelhas e um a bolinha entre os joelhos
inspire p/ preparar, mantendo sua cabeça no colchonetexpire p/ afundar o umbigo e levante a cabeça, flexionando o tronco.
inspire e fique na mesma posiçao, mantendo os musculos abdominais contraidos. olhe sempre p/ frente.
e faça força apertando a bolinha!
e contraia como se fosse segurar o xixi!
expire p/retornar sua cabeça ao colchonete.
repita de 8 a 10 movimentos lenta e controladamente!!!!
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