ABDOMINAIS CURTO COM A BOLA PEQUENA
POSIÇAO INICIAL:
deitada de barriga pra cima , coloque uma bola peuqena entre as escapulas, (na linha do sutiã) flexione os joelhos, pes alinhados com os joelhos e com o quadril. coloque as maos atras da cabeça p/ dar apoio.
mov 1 - inspire p/ preparar, mantendo os cotovelos bem afastados
expire p/ conduzir o umbigo em diração á coluna e levane o tronco
inspire e permaneça na posição
expire e retorne, estendendo o troco sobre a bola. sinta o abdome alongar!
repita de 8 a 10x.
mov 2 repita o exercicio anterior, mas qdo levantar o tronco mantenha por 3 a 4 segundos na posiçoa, (inpirando e expirando, nao tranque a respiração)
repita 6 a 8 x.
mov 3 : coloque uma mao atras da cabeça e a outra alongue. inspire p/ preparar
expire p/elevar o umbigo em diração a coluna, e levante o corpo, colocando a mao q esta livre ate o joelho oposto. a outra mao continua a apoiar.
inspira para abaixar, alongando o corpo sobre a bola
repita de 8 a 10 x cada lado!
boa aula!
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1 comentários:
Oiiii...è a Val da comu
da Boa Forma, passando rapidinho
pra fala oi e me add
bjks!!!
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