quinta feira


oieeeeeeeeeeeeeeee

nessa quinta consegui me manter mais na linha, comi direitnho e fiz pilates, estava dias sem fazer, e isso ja estava me deixando com a conciencia pesada!!!!!

cafe: dejejum agua morna com limao, batida de mamao!
lanche: bolachinha de centeio;
almoço, capsula de feijao branco, 4 colheres de arroz integral 02 de feijao (coloquei linhaça e gergilin no feijao). meio pedaço de bife. salada de couve flor, cenoura beterraba, chuchu, alface tomate.
sobremesa; 1 laranja.
lanche: 2 pedaços de cuca (gnt se fosse em outros tempos teria comido bem mais) e tomei chimarrao, nossa fazia mto tempo q nao fazia isso. e ainda mais na companhia da minha tia mais querida de todas, e da miunha prima!!!!
as 7:00 - 1 fatia de pao de centeio com mortadela de peru light (acho isso tao chique).
fiz uma hora de pilates, chamei minha amiga/colega de trabalho Dori pra fazer comigo, sozinha desanima!!!!!!
e as 9:00 - sopa!!!!!
e depois mais 2 laranjas!

bjos meninas.............

como sei q a amanha, e nem no fds nao estarei aki pra postar, desejo todas um otimo fim de semana e um bom feriado. amanha começo fazer minha mudança, mudar casa e a vidraçaria, vai da trabalho!!!! mas vai ficar bem melhor! esepro q consiga me manter com alimentaçao certa!!!!

bjos denovo!







dicas de dieta da tia eva







QUARTA FEIRA!!!

OI GATENHAS!!!!



pessoas..noticias boas!!!!

comprei uma calça 42. ja nao uso mais 44, daki uns dias vou pro 40........se Deus quiser, e ele quer!!!

a moça da loja ja achava q usava 40, mas ainda nao!!!!

meu cafe: dejejum agua morna com limao.
cafe c/ leite (desantado) e adoçante.
lanche: uma barrinha de ceral.
almoço: antes uma capsula de feijao branco. 2 e 1/2 panquecas, arroz integral e 2 colheres de omelete. salada de repolho roxo com cenora ralada , pepino, alface e tomate, tudo misturado com gergilin.
lanche: 3:30 - uma barra cereal
7:00 - granola com iogurte,

fiz uma hora de caminhada, no simulador

9:00 sopa!
1 colher d eleite condensado.................ñ resisto! :(

TERÇA FEIRA


ola minhas queridas!!!!!!
minha terça, foi "chóia"
cafe: dejejum com agua morna e limao,
batida de leite desnatado com mamao
lanche: bolachinha de centeio.
almoço: antes 1 capsula de feijao branco
3 colheres de uma mistura q comprei no mercado, vem 7 ingredientes, (arroz integral - 2 tipos, feijao, lentilha, linhaça gergilin e mais coisas q nao lembro). bem gostoso!!!!!!! com um ovo cozido. salada de repolho roxo com cenora ralada, tomate e alface c/ gergilin. salada de chuchu beterraba e cenora cozida.
sobremesa uma laranja
1:30 comi um a barrinha de cereal, tava numa vontade de doce.....!!!!
antes das 5, 2 bolachinha doce.
as 7:20 granola com iogurte.
fiz 50 minutos de caminhada no simulador............queria fazer pilates, mas meu abdomem ainda estava doido de domingo!!!!! resolvi nao forçar!
janta as 9:00. antes 1 capsula de feijao branco : fiz panqueca.(c/ molho d ecarne moida) comi 2, a vontade era de comer tudo, mas me controlei, comi uma laranja pra passar a vontade.
durante o dia cha de cavalinha, com centella asiatica, e cha branco, com canela cravo e gengibre.
receita da paqueca:
01 ovo
01 xicara de leite (desnatado)
01 colher de oleo
1/2 xicara de farinha de trigo
3 colheres de farinha integral
01 colher de farinha de centeio
01 colher de maizena
01 colher de linhaça
01 colher de gergilin
01 colherzinha de oregano
salsinha/ cebolinha
sal a gosto
bate tudo no liquidificador.




CHA DE CAVALINHA

OI MENINAS, COMPREI MAIS UM TIPO DE CHA, E DEI UMA PESQUISADA SOBRE ELE, AKI ESTA O Q ACHEI, SE ALGUEM SE INTERESSA!!!!


Dados famacológicos identificam na cavalinha glicosídeos flavônicos, saponinas, ácido gálico, potássio e sílica como os principais responsáveis pela ação diurética e remineralizante, que permitem a eliminação de substâncias tóxicas. A planta ainda funciona como um diurético suave com ação reguladora e adstringente do trato genito-urinário, também usada em casos de incontinência noturna de crianças. Os taninos são responsáveis pela ação adstringente.O silício apresenta propriedades remineralizantes, participa da calcificação dos ossos, age sobre as fibras elásticas das artérias, diminuindo o risco de ateromatose, principalmente em pessoas com colesterol elevado, regularizando o tônus, elasticidade e resistência dos vasos sangüíneos. Como antiinflamatória ela atua em casos de inchaço e inflamação da próstata. Estimula o metabolismo cutâneo, acelera a cicatrização e aumenta a elasticidade de peles secas e senis, atuando como hidratante profundo. Também age como abrasivo, em razão do seu alto teor de silício. ajuda a recuperar a pele e ferimentos. Por suas propriedades adstringentes e detergentes (saponinas) pode atuar como coadjuvante no tratamento externo da acne


Nos tratamentos de beleza, a cavalinha é muito conhecida: ajuda a evitar varizes e estrias, limpa a pele, fortalece as unhas e dá brilho aos cabelos. Quem quiser experimentar, é só testar algumas receitas:


Óleo para prevenir estrias: Coloque um ramo ou caule de cavalinha (já seca) em um vidro pequeno de óleo de amêndoas. Deixe descansar por 30 dias e passe na pele, sempre após o banho.


Infusão para limpeza de pele: Coloque um punhado da planta (fresca ou seca) em uma vasilha e despeje água fervendo. Abafe e deixe descansar por 10 minutos. Depois de fria, use a infusão com um chumaço de algodão, para limpar a pele.

Para dar brilho aos cabelos e fortalecer as unhas: Faça um chá com caules e folhas de cavalinha, deixe esfriar e use no enxágüe final dos cabelos. Para fortalecer as unhas, faça um chá mais concentrado, deixe amornar e mantenha as unhas imersas por uns 15 minutos, mais ou menos.

SEGUNDA!!!!

oie!

segunda feira dentro do planejado, ñ 100%, mas tudo bem!!!!

cafe: agua morna com limao e batida de leite com mamao (+ aveia + linhaça + farinha de maracuja + canela em pó)
lanche: 01 iogurte corpus light;
almoço: antes uma capsula de farinha de feijao branco; 4 colheres de arroz integral, 01 ovo cozido, salada de repolho roxo + branco, com cenoura ralada e pepino c/ gergilin, salada de tomate c/ alface.
sobremesa: uma laranja;
lanche: as 1:30 - uma barrinha de cereal e 02 colheres de leite condensado (ñ resisti)
3:30 - meio pedaço de pudim (na vizinha)
6:00 - granola com iogurte
janta: 9:00 - sopa (repolho roxo, tomate, salsinha/cebolinha, oregano, farinha de maracuja, linhaça, meio copo d eselecta de legumes, beterraba e cenoura). com um pacotinho de vono. ficou a melhor d todas!!!!!

nao fiz exercicios, estava com dor dos exercicos de domingo, ressolvi passar roupa, que com certeza vale por uma ginastica!!!!!

bjoKa!!!!!

FELIZ ANIVERSARIO ELIANA!!!!



ESSE FOI UM JEITO Q ACHEI DE PARABENIZAR MINHA AMIGA ELIANA POR MAIS UM ANO DE VIDA!!!
um dia li alguma coisa sobre: como começam as amizades?
nao existe um dia, nao existe uma hora exata, simplesmente aconteceu sem nos darmos contas, qdo a gnt ve, ja é amiga!!! ja mora no coração.
sei q começou num ginasio, jogando volei, era a unica coisa q a gnt tinha pra se preocupa, chegar na hora no treino e sentar na praça pra tomar terere!!!! amiga qta saudade desse tempo.

nossa amizade passa de 10 anos............vivemos tantas coisas juntas nesse tempo!!!!




foram mtas alegrias
e tristezas tbm


nao tinha o que fazer, era so pegar o telefone e ligar: " ta fazendo oque? vem aki em casa tomar terere!" aki nao tenho pra quem liga!:(
isso foram mtas vezes, e nesses terere a gnt sonhava com o dia q ia sair de Pato, como a gnt queria ir embora, como queria ser gde!
éh amiga, saimos de Pato, pena q fomos pra lados tao diferente, nossa escolhas fizezam isso. e com isso a gde saudade q sinto de vc!
foram mtas festas...........mtas mesmo!!!


e uns porrezinho tbm!!! afinal quem nao bebe nao tem historia!

qto acapamento!ctudo previamente programado, dias de anciedade pra chegar a hora de ir, nao importava se tinha q pegar onibus, com mala e cuia! ou se o seu Agenor levava! o importante q a gnt chegava la!
gnt do céu!!!! repartir barraca em 3 onde, so cabia uma....melhor é fazer revezamento, cada uma com sua hora, lembra, uma lona enorme e uma casinha do gugu em baixo, mas so precisava disso pra gnt ser feliz!!!
e qta chuva nesses acampamento, vamos estica a lona, vamos fazer valeta com inchada pra agua nao empoça!!!!

chuva chuva chuva, de fica sentada dentro de uma barraca com as malas no colo pra nao molha tudo, sorte q a caixa de cerveja tava ali, fazer o que ne, vamos tomar!!!!!!

e qto bailao, chorava pra mae deixar ir!!!! mas a gnt ia! marcava presença!!!!
e os retete .....retete....!!!!! oktoberfest dinovo!
@.........www.vemquetemoktoberfest.engov.br
ah turma boa!

ate pra retiro da igreja a gnt ia!!!!!


carnaval...rumo a cascavel!!!!!!!


e na juventude, a gnt tbm ia
e a Caroline Café> nossa as gatas na boate
ate a xuxa a gnt imitava!!!!

dividimos a mesma beliche, o mesmo quarto!!!! pena q foi por pouco tempo!!!


qtas viagens pra jogos escolares, pena q a gnt sempre perdia!!
mas tudo era festa, sair de Pato Bragado ja tava valendo!
sao mtas historias, mtos momentos.

momentos dificeis q vc esteve do meu lado. so a sua presença ja fazia bem!!!!



pena q a vida passa, e como sonhamos a gnt cresceu, agora sonho em poder voltar o passado....ja somos adultas, formadas!!!
vivemos uma a conquista da outra, sempre torci pelo seu melhor!

em anos de amizade tem mta coisa, mas aki um pouquinho dessa historia!!! de como a gnt se divertia!






AMIGA!!!!




vc sabe q vc mora no meu coração, q amo vc!!!!!

sinto mta saudade de vc!!!!

ontinua assim, nao muda nada!!!! quem nao gosta paciencia!!!!
continue lutando pelo q vc quer, com certeza vc vai conseguir mta coisa!!!!




Deus sempre estara olhando por vc e iluminando seu caminho!!!!!




e lembre-se, em algum lugar sempre tem alguem torcendo por vc: que sou Eu!
PARABENSSSSSSSSSSSSSSSSSS!!!!!!

FIM DE SEMANA!



ola gatosas!!!!


meu fim de semana foi e nao foi ajuizado..........!!!!!


sexta feira:


cafe: batida de mamao.

lanche: esqueci de comer, fiquei tao distraida com o blog q qdo vi ja era quase hora do almoço.

almoço: macarrao, um pouquinho de arroz integral e feijao. com mta salada.

lanche: granola com iogurte

janta: fiz um bolo de legumes, eu mesma q inventei, com farinha integral e de centeio, e aveia...........o q vinha na cabeça ia colocando, nao ficou dos melhores mas a fome tava gde!!!! da proxima eu acerto!!!!!



sabado:


cafe: nao lembro

lanche: iogurte corpus light;

almoço: nao faço almoço no sabado, comi o bolo q fiz na sexta. mas pra fica um pouco melhor comi com um creme de maioneze (de leite) e mostarda!!!!!

lanche: na verdade nao lembro direito, mas fiz um bolo de gengibre com uvas passas, tipo ate q ficou bom, mas nao ficou nossa q delicia. mas deu pra comer...!!!!


antes da noite fomos dar uma voltas de biz pela cidade, e tomamos uma agua de coco


janta: macarrao integral com molho de tomate atum. cm salada de couve flor e brocolis!


ah me pesei .................menos 400 gr, agora estou com 68,700kg,. ja se foram 5,600.

como diz o Pless, ja perdi uma melancia...........hehehhee!!!!



domingo:

cafe: granola com iogurte;


fiz 2 horas de exercicios, intercalei caminhada no simulador com exercicios na bola, (varios exercicios aerobicos, pulando, mechendo os braços, fui inventando). hj sinto meu abdomem!!!!


lanche: bolo de gengibre e uva q fiz no sabado.


almoço: arroz integral, 1 bife, salada de repolho roxo e branco com cenoura ralada q pepino com gergilim. e salda de alface co tomate. e suco de abacaxi.


sobremesa: salada de frutas (mamao, laranja, maça, banana e uva passas, com 2 colheres de açucar e canela)


durante a tarde, sem hora pra nada, comi pipoca com melado e leite condensado, nossa fazia mto tempo q nao comia pipoca, comi o bolo q fiz. comi mais salada de frutas


denoite: sorvete,


e mais um pedaço de bolo de legumes q ainda tinha nma geladeira!!!!

MINHA HISTÓRIA!


vou contar um pouco da minha historia, do meu efeito sanfona!!!!
essa foto ai do lado, pra vcs verem como eu era com uns 10 ou 11 anos, veja q sorrisso maravilhoso q tinha, parecia uma coelhinha, e como da pra perceber tbm ja era redondinha nom rosto.










aos 14 anos, numa viajem da 8 serie, me achava gorda. ah se eu tivesse esse corpitcho, essas pernas............pena q o tempo nao volta!!!!!



















depois de 3 anos na formatura do terceirao achei essa foto feia demais, escondi ela por um bom tempo, me achava gorda tbm!!!! nao lembro qto pesava, mas sei como comia, como meus pais tinham mercado, na verdade meu pai ainda tem, cresci comendo porcaria, tudo estava ao meu alcance, vivia comendo mto chocolate, bolachinha, coca!!!!! mto salgadinho.....minha mãe q dizia: "Depois q emagrecer ainda!!!!"





nunca estive satisfeita com meu corpo, sempre me achei fora do peso, sempre GORDA, mas como e tempo isso ia se tornando realidade....acho q de tanto q mentalizava isso, porq ia olhando pra tras nao era tanto assim como imaginava. o pensamento negativo so pior as coisas!!!!


durante a faculdade fui ganhando alguns pesos, mas nao sei falar qtos kg, nao lembro qto pesava.

essa foto na esteira foi no 3 ano de facul, qdo resolvi me cuidar um pouco, fazia academia na faculdade, e hidroginastica. e corria tbm no lago da cidade, a cada dia me superava....corria quase 1 hora. mas nao conseguia fazer uma alimantação saudavel, vida de unirsitario nao é facil nao!!!, tinha o basico, isso q a gnt ainda fazia feijao!!! mas salada era coisa rara....qdo tinha era repolho ou tomate .E nao dava tempo tbm..... dava tempo era pra mta pipoca, terere, comer nescau de colher, brigadeiro de panela, pastel no shoping , essas coisas basicas, e festa.........a cerveja foi se acumulando na panceps!!!!! mas fechei o terceiro ano da facul ate q bem, mas nao consegui manter nas ferias, ate ia correr, no começo, mas fui desanimando e fiquei viciada na coca de garrafinha (so de lembra da agua na boca). voltei pra facul no ultimo ano, com alguns kg a mais denovo. an0 complicado, ano de estagio... de monografia, de formatura.....era tanta coisa pra pensa.....!!!!mas achava tempo pra ir correr, acho q se nao fosse a corrida seria uma baleia, por q como disse antes, na alimentação era complicado.



ai q surge a ideia, achava q era uma gde ideia, h vejo q nao: TOMAR REMEDIO.

queria estar magra pra formatura, nao lembro certo q me comecei a tomar, acho q em novembro de 2004. estava com 73 kg. a formatura foi em fevereiro de 2008 . Pra formatura nao estava como queria, mas tinha perdido alguma coisa. estava a cada dia mais feliz, por q finalmente me tornava magra... e todos comentavam..........nossa como vc esta magra, gnt isso é maximo, faz bem pra qqr hego!!!!! cheguei aos 59 kg no mes de março.



me achava linda, nao tinha celulite, mas tbm nao tinha bunda, nao tinha coxa....tava seca!!!!!!

usava calça 40 e ficava gde, a 38 nao dava certo por causa do minha estrutura ossea!!!! nao fechava o ziper, por q nas pernas dava certo!!!










mas em agosto de 2005 arrumei meu primeiro emprego, morava em outra cidade, e parei de tomar os remedios, tanto por falta de dinheiro como por achar q fazia mal pra saude, depois de meses, comecei a me preocupar com isso, antes, sabia de todo o mal q fazia, o uso de anfetaminas e outras substancias q colacom nesses remedios.

pra ter ideia na primieira semana q diminui as doses do remedio, tinha mta vontade de chorar, mas nao sabia por q , depois de tempo vai caindo a ficha q era por falta do antidepressivo presente na formula.


mas voltando ao meu primeiro emprego. morava numa cidade q pegava 4 onibus pra chegar.nao sabem a raiva q tinha!!! morei numa pensao, e como todos sabem pensao as coisas nao acontecem como a gnt quer, comia o q tinha e pronto. Ate q sai da pensao pra morar na clinica onde trabalhava, imagina o tedio, trabalhar, dormir, descansar tudo no mesmo lugar. fazia meu almoço, mas sempre com presa e no microondas, nao tinha fogao, qdo ia pra casa, fazia arroz e feijao e levava congelado, ia comendo durante a semana, e comia mto miojo com sardinha.........tudo q fosse mais pratico. e o peso foi so aumentando..........!!!! tanto q num dia fui usar uma blusa (a branca q usei na formatura, depois de um tempo tive q diminuir ela ,,estava mto gde) e ela ficou colada na minha barriga......q desespero, adivinha o q fiz?! fui pro banheiro e vomitei tudo q tinha comido da janta....q coisa horrivel, chorei um monte, dormi mal, acordei mal, com uma puta dor de cabeça, foi liçao pra nunca mais fazer!!!!! e la me sentia mto sozinha demorei pra ter amigas, acabava comendo mais porcaria.



Essa foto q estou de lilas foi em fevereiro de 2006, ja da pra perceber q os kg perdidos estavam achando meu corpo denovo!!! que tristeza!!!!!!
















em novembro de 2006, no meu aniversario, dia 30 estava enorme, ganhei uma calça da sogra, a q estou usando numero 46, vc tem noçao do tamanho q isso é, de 40 fui pra 46, cheguei ao ponto de 46 nao servir mais, tinha q ser 48, mas me recusei a comprar, "48 nãããããoooooooo!!!!!"
nem o preto disfarçava mais.






estava num ponto q nem me pesar, pesava, tinha medo da balança!!!!
mas ate q em março de 2007 fui obrigada, e obrigada mesmo, fui consultar, e tive q subir na bendita!!!!!

so eu sei o choque q levei: 78,600KG
imagina dos 59 p 78,600, foram quase 20 kg a mais...............

foi nessa hora q resolvi tomar uma atitude e mudar. comecei no mesmo dia uma dieta, isso q nao era segunda, nao esperei nem um dia. mudei minha alimentação. comia mta salada. fazia uma baciona, sabe aquelas q a gnt come pipoca, uma grande, enchia de salada, tudo misturado, me acabava comendo, depois comia uma carne , um pouco de arroz, mas sempre a salada primeiro!!!! e tomava mto cha verde! comprei tbm umas capsulas de berinjela, q me ajudaram, e tambem mandei manipula uns comprimidos natural, mas nao lembro o composto, ajudava tirar a vontade por doce, e "queima" gordura".]

a foto era em junho de 2007, ja estava de dieta...achando q o preto disfarçava...q dó!


nessa epoca descobri q tinha um problema serio de coluna: uma hérnia de disco. so eu sei a dor q senti, meu corpo ja estava respondendo o exesso de peso. tinha q emagrecer de qqr jeito se quisese diminuir minhas dores. e nao podia mais fazer corrida, q adora, tinha medo q piorasse e so a caminhada era mais dificil pra perder calorias.





consegui chegar no final do ano com 69 kg. tinha perdido quse 10 kg, estava mto feliz!!!!
mas durante os primeiros 6 meses de 2008 nao consegui perder peso, fiquei nos 70kg.
Ate q em junho de 2008 recebi uma proposta de emprego em outra cidade, em outro estado, fui morar em Cotriguaçu - Mt.
ai a coisa começou a desanda denovo, sai do ritmo de vida pra outro totalmente diferente, a cidade era mto longe, mais de 300 km de estrada de chao pra chegar, e com isso as frutas e verduras se tornamvam mto cara. Pra ter ideia um melao custava 10,00. aja bolso, fui desanimando e comendo mais comida e mais besteira, meu marido aprendeu a fazer tapioca, era direto, com leite condensado e cocô, mto sorvete, tinha coleçao dos potinhos, como a gnt era mto sozinhos, o q fazia era comer, pra se distrair, mta pipoca com terere, e assim ia!!!!! ja estava com uns 73 kg!!!!

ai em janeiro de 2009 mudamos de cidade, Nova Mutum -mt. a coisa mudou pra melhor e piorou tbm.

logo q chegamos aki fazia caminhada todo dia, ate emagreci, estava com 71 kg, mas começamos a trabalhar e ter a desculpa de nao ter tempo pra fazer caminhada, nem tempo pra cozinha os legumes e fazer a salada na hora do almoço.....bela desculpa.....entao chegaram as festas juninas, gnt me acabava de comer, nao pensava em calorias.....e as calças ficando apertadas..........e depois festa do municipio em julho , foram 4 dias de festa, um comendo mais q o outro, mto cachorro quente, creps doce, batatinha frita.........e mais um mmonte de coisas boas q tem em festa. resultado. so olha pra foto...........sempre achando q o preto disfarça!!!!!
mas ainda nao estava disposta a fazer dieta, nao esvava mto preocupada!!!!

ai estava achando q estava gravida, dai sim q comia, mas ja tinha colocado na cabeça , se nao estiver, começo fazer regime, comecei com a ração humana. fiz uma semana sem me pesar.mas ja sentia diferença!

qdo me pesei(agosto) o susto de novo: 74,300, ja estava recuperando tudo q tinha perdido anteriormente. criei vergonha na cara e comecei a pesquisar de tudo pra emagrecer, de forma saudavel.

hj com mta dedicaçao, alimentação correta, exercicios estou com 69 kg, ja foram 5,200, calças antigas sendo recuperadas e algumas ficando gde!!! mto feliz, mas tem mto pra perder ainda, pretendo chegar os 65 ate fim do ano, ano q vem resolvo se perco mais ou nao, ainda mais q tenho planos de engravida.....ate la eu desido o q fazer!!!!






ja me pergutaram.....o q vc esta fazendo???


mas nao tem uma resposta certa, uma formula, q existe é vontade de mudar, de se tornar mais saudavel. nada vem sem esforço, e esse esforço so é esforço no começo, por q depois vc se acostuma a ter habitos saudadeveis..........vicia em fazer exercicios.......espero q dessa vez eu consiga seguir no caminho certo, dessa vez tenho um apoio a mais, tenho amigas maravilhos q connheci no grupo da Boa Forma, q faz toda a diferença,todas tem lugar especial no meu coraçao!!! e esse blog, q faz com tenho noçao do que fiz em cada dia!!!!!]



aff cansei!!!!!!



mas escrevi tudo, acho q q foi tudo !!!!!
bjoka!





QUINTA FEIRA


bom dia meninas...........!!!!!
meu dia foi bom, terminei com uma refeiçao nao mto certa, mas as x a gnt tem q se permitir tbm............senão ñ tem graça!!!!
dejejum: agua morna com limao;
café: suco de abacaxi com linhça e 1 fatia de pão preto light com margarina light;
lanche: bolachinha de centeio;
almoço: antes uma capsula de feijao branco. salada de alface com tomate e gergilin, e repolho roxo e branco com pepino. arroz integral (4 colheres) 1 colher de feijao e 1 collher de molho e 2 pedaços de frango.
sobremesa: laranja;
lanche 3hs: 1 barrinha de cereal;
lanche 5:45 : leite desnatado com mamao. linhaça, aveia, farinha de maracuja e canela, com adoçante;
janta: ai q ta a beleza, convidei meu marido pra sair, queria comer peixe, ate ai tudo bem, mas foi frito, e comi eihn, tava tao bom!!!!! alem da fritura, o molho pra acompanha, acho q de maioneze e mostarda.........so pra fica mais "light"!
as 4:00 fiz uma hora de caminhada no simulador
as 6:30 uma hora de pilates
pergunta: por q nao fiz tudo junto????
ate queria, mas as 6hs era pra mim da uma aula de pilates (p/ outra pessoa, nao faço aula junto com alunas), entao nao dava tempo de fazer uma hora de caminhada e uma hora de pialtes e tomar banho e ficar pronta as 6, mas infelizmente minha aluna nao veio,esperei ate as 6:30 e resolvi fazer entao a minha aula.
mudei um pouco a aula..........peguei firme nos abdominais, perna e gluteo!!!!
QUE DELICIA!!!!!

alimentos q aceleram o metabolismo



Alimentos aceleram o metabolismo e ajudam a perder peso


Rosângela Espinossi



Beber água gelada ou chá verde, comer alguns tipos de pimenta, ingerir gengibre e produtos que contenham ômega 3 são uma ajuda e tanto para acelerar o metabolismo e, por sua vez, favorecer a perda de peso.» Chat: tecle sobre a notícia


A nutricionista Alessandra Nunes, mestre em ciências aplicadas à cardiologia, explica que tais alimentos são chamados de termogênicos. "Quando digeridos, aumentam o metabolismo e a temperatura interna corporal. Com isso, queimam calorias e ajudam a emagrecer. Mas para terem efeito devem ser ingeridos com regularidade no dia-a-dia", explica.A profissional, também professora do curso de Nutrição do Centro Universitário São Camilo, lembra, no entanto, da importância de se manter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos, freqüentemente, para obter os resultados esperados.


O metabolismo é o conjunto de transformações que os nutrientes e outras substâncias químicas sofrem no interior do nosso corpo, produzindo energia suficiente para mantê-lo funcionando. "É influenciado por inúmeros fatores, tais como genética, idade, peso, altura, sexo, temperatura ambiente, dieta e prática de exercícios", afirma.


Confira os efeitos de alguns alimentos termogênicos:


Água gelada: Beber oito copos de água gelada por dia queima cerca de 200 calorias. Isto porque o organismo gasta energia para elevar a temperatura da água de 5ºC para 37ºC, que é a temperatura corporal interna.


Pimenta caiena (pimenta vermelha): Acelera o metabolismo em 20%, porque aumenta a circulação e a temperatura do corpo, além de melhorar a digestão. Tem a propriedade de retirar gorduras das artérias.


Gengibre: Aumenta o metabolismo em 20%. Pode ser usado cru, refogado ou em forma de chá. Outra opção é bater no liqüidificador com aipo, laranja, maçã ou qualquer outra fruta.


Ômega 3: Aumenta o metabolismo basal, ou seja, queima calorias. Funciona como antiinflamatório, previne e trata doenças cardiovasculares. Fontes: óleo de prímula, óleos de peixes (como salmão e sardinha) e semente de linhaça.


Chá verde: Reduz a absorção de açúcar no sangue, inibindo a ação da amilase (enzima responsável pela digestão de carboidratos). Diminui a compulsão por carboidratos, acelera o trânsito intestinal e aumenta o metabolismo, ajudando na queima de gorduras.


Outras dicas para manter o metabolismo acelerado:


- Fracionar as refeições entre cinco e seis vezes ao dia;


- Comer devagar e mastigar bem os alimentos;


- Reduzir o consumo de alimentos gordurosos e ricos em açúcar e farinhas refinadas;


- Dar preferência aos alimentos ricos em fibras (grãos integrais, legumes, frutas e verduras), pois levam mais tempo para serem digeridos e, por isso, aceleram o metabolismo.




Outras dicas para manter seu metabolismo em alt.


• Tomar um limão-galego espremido na água colabora para manter o metabolismo acelerado.


• Não pule refeições nem fique sem comer por mais de quatro horas. Senão, seu metabolismo pisa no freio.


• Se não consegue ficar sem doce, deixe-o para a sobremesa. A comida segura o índice glicêmico do açúcar, evitando picos de insulina no organismo e a consequente sensação de fome.


A gordura da pipoca do cinema pode atolar seu metabolismo. Prefira a light de micro-ondas.


• Comece sua refeição pelos legumes e verduras, que têm poucas calorias, muitos nutrientes e fibras. Eles reduzem a fome e você acaba comendo menos dos outros alimentos.


• Se seu almoço for apenas uma salada de alface e outras verduras, seu metabolismo tem tudo para ficar lento. Esses alimentos de baixíssimas calorias não fornecem energia significativa: dentro de uma hora ou duas, você estará com fome. Junte à sua salada uma fonte de carboidrato, de preferência integral, uma proteína magra e uma gordura “amiga”.


• Frutas secas têm carboidratos do bem, que aceleram o metabolismo, e uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, além de potentes antioxidantes. Misture-as nas saladas, no iogurte ou na aveia.



Segredos do Oriente
Nabo, rúcula, cebola, gengibre e chá verde. Essas são as principais opções da medicina chinesa para acelerar o metabolismo. O médico Mauro Perini, do Spa Yan Sou, em Bragança Paulista (SP), é especialista no assunto. Ele explica que os alimentos citados pertencem à natureza yang. Isso significa que são capazes de aumentar o calor no interior do organismo e por isso estimulam o metabolismo. Para melhores resultados, ele recomenda a associação de alimentos de sabor picante com amargo. “Essa combinação tonifica o baço, responsável pelo metabolismo energético e um dos órgãos mais importantes segundo a medicina tradicional chinesa.”Para o lanchinho da manhã e da tarde, ele recomenda um copo de suco com pedaços da própria fruta, de preferência ácidas, como laranja, limão, tangerina e abacaxi. O sabor ácido tem a propriedade diurética, que minimiza a retenção de líquidos. Outra boa ideia, segundo ele, é ter na bolsa ou na gaveta do escritório biscoitinhos e outros alimentos à base de fibras integrais e frutas desidratadas.

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Fotos Alfredo Franco

QUINTA FEIRA

minha quinta..........sempre a mesma coisa::::::::::::

cafe da manha: batida de leite desnatado com mamao, aveia e linhaça, e farinha de maracuja.
lanche: bolachinha de gergilin
almoço: antes uma capsula de feijao branco; arroz integral, feijao, 1 colher de molho de salsicha. salada de alface com tomate e gergilin, e couve, brocolis e beterraba!
sobremesa: 01 laranja
lanche 3hs: 01 barrinha de ceral
antes da caminhada, as 7:15 granola com iogurte
janta 9 hs : sopa (legumes batidos no liquidificador , com linhaça e farinha de maracuja) com sopa vono.

CANELA:

Os benefícios da canela encontram uma área de ação perfeita na prevenção e tratamento de doenças. Por exemplo, ela é altamente efetiva tanto em gripes ou doenças da pele como o acne.

Também os usos medicinais da canela são úteis para problemas digestivos; estimulando a digestão e removendo flatulências. Além disso, aplica-se para tratar o mal hálito como refrescante bucal.
As pesquisas científicas tem demostrado que a canela pode diminuir o colesterol e ajudar às pessoas que padeçam diabete Tipo 2. Prevê infecções e ajuda com a dor da artrite, a leucemia e serve como anticoagulante.


CRAVO DA INDIA

O cravo-da-Índia é utilizado na medicina tradicional indiana (Ayurveda), medicina tradicional chinesa (Ravi & Jagdish), fitoterapia ocidental e na odontologia onde seus óleos essências são usados como analgésicos. cravo-da-índia é usado como carminativo, substância com atividade anti-espamódica usada contra cólicas intestinais e flatulência. Acredita-se também que o cravo-da-Índia seja útil como vermífugo. O óleo essencial do cravo-da-Índia é usado na aromaterapia.
Na medicina tradicional chinesa o cravo-da-Índia é considerado acre, quente e aromático, entrando nos meridianos dos rins, baço e estômago. Pela medicina chinesa o cravo-da-Índia também é usado para tratar soluços, vômito, diarréia e em fórmulas contra a impotência e limpeza de corrimento vaginal.
GENGIBRE:

Pesquisas científicas comprovam que o gengibre possui propriedades antiinflamatórias, sendo considerado uma ótima solução para dores. As propriedades terapêuticas do gengibre são resultado da ação de várias substâncias (citral, borneol, zingerona, entre outras). Desde a antigüidade o gengibre é um dos métodos mais populares de combater dores, por ser um ingrediente barato e saudável. Popularmente, o chá de gengibre, feito com pedaços do rizoma fresco fervido em água, é usado no tratamento contra gripes, tosse, resfriado e até ressaca.
O gengibre é um alimento termogênico. Ou seja, ele aumenta a temperatura do corpo e, com isso, obriga o organismo a gastar mais energia. Isso acelera o metabolismo e a queima de gordura. Ele não precisa ser consumido puro: você pode ingeri-lo como chá ou tempero na comida. E o melhor de tudo: ele pode ser encontrado em todo o país e custa baratinho. Veja como usá-lo no seu dia a dia e perca até 2 quilos por semana.

Como ingerir a raiz?
Chá de gengibre Leve ½ litro de água ao fogo e aqueça até 37 ºC (nessa temperatura, você ainda coloca o dedo na água sem incômodo). Despeje o líquido sobre 2 colheres (sopa) do gengibre cru ralado, tampe e deixe em repouso por cerca de dez minutos. Cuidado: o gengibre perde as propriedades em água muito quente. O recomendado é tomar ½ litro da bebida por dia, dividido em cinco doses iguais. Tome o chá sempre depois das refeições.



TERÇA FEIRA!!!!


oieeeeeeeeeeeeeeeeee

minha alimentação foi tudo dentro do previsto, graças a Deus cada dia isso se torna mais facil.



café: leite desnatado com cafe, e adoçante, 2 fatias de pão integral light com doce de leite.

lanche: uma barrinha de cereal.

almoço: antes uma capulas de feijao branco.

3 colheres de arroz integral, 1 colher de feijao, 1 ovo cozido. Salada de alface com tomate, repolho roxo e branco com cenoura ralada e pepino com gergilin.

sobremesa: 1 laranja

lanche: 1 barrinha de cereal

as 7:00 01 copo de iogurte

9:00 sopa (coloquei linhaça junto)


uma hora de pilates!!!!!!!!!!





cha de centella asiatica


oie............como vcs ja devem ter percebido, sou chegada num chá, o q vejo q é bom , to eu la comprando e essa semana, comprei o cha de centella asiatica, vi no mercado e nao resisiti, ja usei mto cremes com centela assiatica pra massagem, q da mto resultado, acredito q tomar tbm tem seus efeitos, dei uma pesquisada e aqui esta o q achei!!!!!





O que é centella asiática?

A centella asiática é uma pequena planta herbácea da família Apiaceae. Ela é nativa do Sri Lanka (ilha ao sul da Índia), Austrália, Indonésia, Malásia, Melanésia, Nova Guiné e outras partes da Ásia. Ela é usada na tradicional medicina chinesa e na medicina ayurveda (prática médica desenvolvida na Índia há cerca de 5 mil anos).



Ação da centella asiática

a centella asiática é levemente antibacteriana, anti-inflamatória, anti-ulcerogênica, ansiolítica (controla a ansiedade), estimulante circulatório e diurética. A centella asiática também tem propriedades antioxidantes, ajudando a proteger o organismo da ação danosa dos radicais livres.


Uso fitoterápico da centella asiática


Na medicina tradicional acredita-se que comer centella asiática crua ajuda a manter a juventude. No sudeste asiático o suco das folhas da centella asiática é usado para aliviar a hipertensão e como tônico geral para a boa saúde. Cataplasma das folhas da centella asiática também é usado para tratar feridas abertas.


A centella asiática (Hydrocotyle asiatica) tem ação vasoprotetora, tonificando as artérias e as veias, ajuda na drenagem linfática, favorece a liquefação dos depósitos de gordura e facilita a eliminação das toxinas do interior das células, uma vez que uma depuração celular, o que não é fácil conseguir com outros produtos.É usada nos casos de lepra, tuberculose, câncer de útero, lesões na pele, artrite, sífilis, hemorróidas, celulite e gordura localizada; normaliza a produção de colágeno, melhora a circulação sanguínea, evita câimbras e formigamento das pernas, favorece a eliminação das células gordurosas.
É muito usada para emagrecimento e tratamento da pele.

SEGUNDA FEIRA


MINHA SEGUNDA :

café: leite desnatado com banana, aveia, linhaça, e farinha de maracuja e canela. e 01 pedaço de bolo de chocolate
lanche: quase uma xicara de granola
almoço: antes uma capsula de feijao branco
4 colheres de arrroz integral, 01 colher de feijao,01 bife, antes, salada de couve flor, brocolis, beterraba, tomate e alface com gergilin.
lanche: 01 pedaço e bolo
as 5:40 : uma xicara de granola com iogurte
janta (9:00): sopa de feijao, com legumes
as 7:30 : uma hora de caminhada no simulador.
tomei pouco cha hj, acabei esquecendo de tomar.
acho q consegui fazer tudo dentro do previsto.
ah ouvi a seguinte frase hj: " Cris, vc ta secandooo!!!"
como é bom ouvir isso!!!!




ALIMENTO FUNCIONAL X NÃO FUNCIONALEX: ARROZ INTEGRAL X ARROZ BRANCO (refinado)






Se alguém tentar convencer você a trocar os grãos branquinhos e macios por aqueles mais escuros, aparentemente não muito simpáticos, diga sim. O aspecto pode não ser dos mais inspiradores, mas o arroz integral é campeão em matéria de vantagens nutricionais comparado ao branco.



O ARROZ INTEGRAL é envolto por uma película que é justamente o que o mantém integral. Esta película segura o germe do grão que juntos formam uma dupla designada FARELO. Os farelos são ricos em vários compostos ativos, entre eles as fibras (que estimulam o funcionamento intestinal), os fitatos (que protegem o organismo do depósito de chumbo (trabalho do Dr. Jaime-Amaya - Unicamp), os ácidos graxos insaturados, as proteínas e vitaminas B1 principalmente. Podemos então considerá-lo um alimento funcional.O ARROZ BRANCO, por sua vez, não contém esta película porque ela foi retirada no processo da refinação. Portanto, este arroz não contém farelo, não podendo ser indicado como alimento funcional.



Diferenças entre eles:






Branco



* O tempo de cozimento é por volta de 15 a 20 minutos;
* Tem menor teor de gordura;
* O processo de polimento destrói 1/3 do ferro e 80% do cálcio, além de eliminar as fibras do arroz branco.




Integral



* Demora cerca de 45 minutos para cozinhar (quanto mais tempo você deixar de molho, melhor);
* Tem maior teor de fibras, que ajudam a queimar calorias e a prevenir câncer;
* É rico em vitaminas do complexo B, tem maior teor de minerais como o zinco, que estimula o sistema imunólogico, cálcio e ferro, que favorece o trabalho dos músculos.
* Reduz o risco de disfunções intestinais;
* Auxilia no metabolismo de glicose nos diabéticos;
* Protege o sistema nervoso;
* Isento de glúten, pode ser consumido pelos celíacos;
* Possui aproximadamente 1,5g de fibras em 50g, frente a 0,03 do arroz branco convencional;




* Por essas características citadas, ele é considerado um alimento funcional (alimentos que contêm substâncias ou nutrientes que forneça beneficios à saúde, seja como prevenção ou tratamento de doenças)

Sobre os tipos de Arroz: (Curiosidade)

Parboilizado : concentra vitaminas do complexo B, importantes para manter a saúde dos nervos, pele, olhos , cabelos, fígado, assim como a tonicidade muscular do aparelho gastroentestinal. Essa riqueza se preserva apesar do processamento de parboilização que consiste num processo hidrotérmico no qual o arroz em casca é imerso em água potável a uma temperatura acima de 58º C, seguidos de gelatinização parcial ou total do amido e secagem. Durante este processo de parboilização, o arroz sofre um pré - cozimento, no qual os nutrientes da casca são passados integralmente para o grão. O arroz parboilizado é naturalmente mais nutritivo, pois nenhum composto químico é adicionado ao processo. Seu sabor característico e seu tom amarelado, são decorrentes da mudança da estrutura do amido e fixação dos nutrientes, o que indica que o arroz parboilizado tem preservadas suas propriedades nutritivas naturais.


NEGRO Ainda não é muito popular por aqui, embora seja conhecido na China há milhares de anos. Era chamado de arroz proibido por ser um alimento exclusivo do imperador. Contém pitadas de ferro e, portanto, pode ser útil para afastar a anemia.


ARBÓREO O mais usado para fazer risoto, ele concentra bastante amido, o que confere aquela consistência cremosa. Também tem uma incrível capacidade de absorver condimentos.

INTEGRAL (falado anteriormente) Este tipo mantém a camada externa do grão, o farelo. Além de conservar vitaminas do complexo B, contém fibras benéficas ao intestino. Para quem estranha o sabor,tente esta dica: refogue com um pedacinho de canela e um dente de cravo, além de bastante cebola.


POLIDO (já mencionado neste texto) O arroz do dia-a-dia não é dos mais nutritivos, mas ainda assim é fonte de carboidratos e proteínas. Seu empobrecimento se deve à retirada da casca no beneficiamento, embora já existam nos supermercados versões enriquecidas com minerais como zinco e ferro.


Referências Bibliográficas:
CASTRO, E. da H. de; VIEIRA, N.R. de A.; RABELO, R.R.; SILVA, S.A. da. Qualidade de grãos em arroz. Santo Antônio de Goiás: Embrapa Arroz e Feijão, 1999. 30p.
PITOMBEIRA, J.B. Cultura do arroz. (Notas de aula) Fortaleza, 2000. 65p.
Escrito por Claudete Nyarady Nutricionista

FIM DE SEMANA!!!!

OIE........................FIM DE SEMANA Q SE PASSOU!!!
no sabado dei uma estrapolada, mas nao mtoo, so um pouquinho!!!
no café: foi basico, batida de leite com banana, aveia, linhaça, e canela.
lanche: barrinha de cereal:
almoço: saiu tudo atrazado, ja sai da vidraçaria as 12:30 e como nao faço almoço no sabado,foi pão com molho de salsicha, mas o meu pao foi integral e light, comi uns 4. mas com alface e cenoura ralada junto!!!! (mas antes do almoço uma capsula de feijao branco)
sobremesa : melancia
lanche da tarde: ñ lembro
janta: (antes tomei uma capsula de feijao branco) fomos num aniversario, ate q nao comi mto, um pouco de mandioca, umas 4 colheres de arroz, um pedaço de carne de porco , com recheio. e tomei uns copos de cerveja e de refri!!!! gnt estou mto mais controlada, se fosse em outros tempos teria comido bem mais, teria repetido com certeza, e teria tomado bem mais cerveja!!!! PARABENS PRA MIM!!!!
tentei fazer caminhada, fiz 15 min, meu marido ligou pra gnt ir na janta!!!! tive q tomar banho e me arrumar!
dia tomando chá branco c/ gengibre, cravo, canela.
DOMINGO
horario novo.......mas meu domingo foi baseado no horario velho!!!
levantei tomei minha batida de leite com banana, aveia , linhaça canela e farinha de maracuja.
ai fiz 1h e 15 min de caminhada no simulador.... coisa boa!
passei o dia a base da dieta da lua: só liquidos;
almoço e janta sopa de legumes batido no liqui. com uma sopa vono.
durante o dia tomei suco de abacaxi com linhaça, suco de melancia, iogurte com linnhaça, leite batido com banana. e mta agua!





CULPA DEPOIS DOS DESLIZES

GNT VI ESSA MATERIA EM OUTRO BLOG, ACHEI INTERESANTE E QUIZ DIVIDIR COM VCS!



Culpa depois dos deslizes?



Aprenda a virar o jogo Com atitudes simples, você não só consegue driblar esse sentimento nocivo como também estabelece metas reais de emagrecimento, a chave para ver realizado seu desejo de obter um corpo enxutoPor Fabiana Gonçalves


devorar uma caixa de bombons... Render-se a mais de uma fatia daquele bolo de festa... Repetir uma, duas, três rodadas de chope no happy hour.


O saldo desses deslizes para quem está de dieta?

Na grande maioria das vezes, uma grande culpa.

O sentimento, segundo especialistas, faz que a pessoa se sinta indigna, carregue remorso pela sua atitude impensada e, por consequência, se autocensure. "Na prática, ela precisa fazer uma reflexão sobre o que quer e o quanto vale a pena investir para alcançar o sucesso no seu emagrecimento. Nesse contexto a culpa até pode ser uma aliada, mostrando que há algo errado em suas atitudes", afirma Adriano Segal, diretor de Psiquiatria e Transtornos Alimentares da


Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (Abeso).
Nessas horas, geralmente as pessoas decidem entre duas alternativas: a primeira é mandar tudo para o espaço e abandonar a dieta. A segunda, e mais sensata, é compensar o exagero da noite anterior (o churrasco de domingo ou a escapada naquele aniversário), no dia seguinte. No entanto, de acordo com os especialistas, o problema de quem decide equilibrar esse estrago é que boa parte escolhe o caminho mais inadequado.



Ou seja, adotam dietas malucas, jejuns prolongados ou estabelecem metas irreais de emagrecimento. "Todas essas alternativas, aliás, muito comuns em quem vive de regime, acabam sendo como que uma punição pelo fato de terem perdido o controle", declara o psicólogo e psicoterapeuta Marcos De Tommaso, da USP, e credenciado pela Abeso.

Segundo ele, esse sentimento de arrependimento logo depois de uma escapada dessas costuma sugerir uma restrição alimentar por um longo período, a fim de eliminar as calorias extras consumidas. "A pessoa, porém, não consegue suportar por muitos dias um regime tão rígido.


enfim, na primeira oportunidade em que os alimentos ditos 'proibidos' aparecem na sua frente, é comum ela se render à tentação novamente", diz o terapeuta. "É fato que restringir demais a alimentação aumenta a probabilidade de uma compulsão num segundo momento", considera."Sabe aquele ditado que diz que tudo o que é proibido é mais gostoso? Acontece na vida real. E quando esse alimento é retirado do cardápio por ser um 'pecado da gula', o desejo pode tornar-se incontrolável diante dos olhos", observa o terapeuta.



Outro erro muito comum levantado pelo psiquiatra Arthur Kaufman, coordenador do Projeto de Atendimento ao Obeso (Prato), do Hospital das Clínicas, de São Paulo, é devorar rapidamente aquele alimento proibido de quem faz dieta, como o chocolate, por exemplo. "Como ela não consegue segurar a vontade por muito tempo, quando começa a comer sente tanto remorso que devora tudo muito rapidamente para diminuir o tempo da culpa. E como o alimento nem é sentido pelas papilas gustativas, vai ser necessário consumi-lo em grandes quantidades. Ainda assim, não conseguirá saciar o apetite pelo doce", avisa.



Você tem fome de quê?Segundo a psicanalista e psicóloga Cora Ferreira, da Clínica de Estudos e Pesquisas em Psicanálise da Anorexia e Bulimia (Cepan), se a paciente atrelar a essa fome outros sentimentos como ansiedade, raiva, tristeza ou alegria o descontrole poderá ser ainda maior.

Em outras palavras, ela tentará preencher um vazio interno com comida. Como esse prazer dura pouco tempo, logo depois vem o arrependimento e a culpa", alerta. "Por isso, sempre após um episódio de descontrole, antes de se sentir culpada a pessoa deve se perguntar: 'por que comi tanto?' e avaliar como estava emocionalmente quando começou a devorar aquela musse de chocolate", observa a terapeuta. De acordo com Cora Ferreira, muitas vezes, mesmo que por poucos instantes, a comida pode satisfazer uma insatisfação pessoal ou profissional.


"O problema é que, com o tempo, a guloseima passa a ser o substituto ou a forma que ela achou para jogar para debaixo do tapete uma carência ou ainda a maneira que encontrou de preencher um vazio que não vem do estômago", alerta a especialista.

Por essa razão o psiquiatra Arthur Kaufman alerta sobre a importância de não se privar de comer o que gosta quando está de dieta. Para ele, a privação é a maior armadilha no processo de perda de peso, já que uma hora acaba caindo em tentação e come compulsivamente aquilo de que mais gosta e que julga ser proibido. "Sem contar que ao achar que está 'caindo em tentação', a pessoa fica deprimida, sentese culpada, sua autoestima cai e ela acaba devorando exatamente aquilo que se privou durante todo o período da dieta", define o médico.



Segundo Marcos De Tommaso, ninguém é perfeito. Deslizes acontecem. Eles não podem ser, no entanto, o motivo para jogar tudo para o alto.
Nem tampouco fazer de uma escapada dessas um hábito. "Caiu, escorregou? Levante e sacuda a poeira. Ou seja, comeu demais numa ocasião, volte ao cardápio normal já na próxima refeição. A comilança aconteceu à noite? No dia seguinte, consuma o que estava habituada, não pule refeições nem se arrisque em dietas restritivas", avisa Tommaso.


Aprenda a fugir das ciladasAbaixo, os psicólogos Marcos De Tommaso e Cora Ferreira, e a nutricionista funcional Daniela Jobst enumeram as táticas que você deve usar para sair do círculo vicioso entre culpa e restrição alimentar. Afinal, com o tempo, sentimentos como medo de engordar e culpa por comer podem desencadear doenças graves como compulsão, bulimia e até anorexia



primeiro passo: evite dietas muito restritivas e jejuns prolongados. A privação aumenta a ansiedade e a probabilidade de um descontrole quando você se deparar com o alimento de que mais gosta;


estabeleça uma meta de emagrecimento realista, incluindo, sim, alguns deslizes no planejamento. Defina, sobretudo, estratégias para lidar com as situações depois deles, sem ter de partir para a restrição total nem tampouco abandonar a dieta balanceada por causa de uma escapada.


Veja alguns exemplos:


evite ter em casa doces, sorvetes e guloseimas, principalmente aquelas de que você mais gosta e sente dificuldade em se controlar. A chance de um deslize na hora da fome é grande;

está no meio da semana e sentiu uma vontade de comer um chocolate? Vá até a padaria ou ao supermercado e compre uma porção individual. O mesmo vale para o seu bolo preferido, aquela fatia de pizza, etc.


coma devagar. Desfrute do prazer de saborear o alimento. Essa regra vale para todas as refeições, até mesmo para aquela guloseima de que você tanto gosta;


lembre-se de que o segredo para lidar com as várias paixões alimentares que todos têm é a quantidade e a frequência. Se você se dá o prazer de consumir uma quantidade pequena da guloseima ou do quitute de que gosta, de vez em quando, o progresso no emagrecimento não sofrerá nenhum impedimento;


o mesmo vale para o chope. Não exagerando na dose - uma ou duas tulipas no fim de semana ou de vez em quando com os amigos - ele pode ser perfeitamente incluído no cardápio. Faça, entretanto, uma refeição leve antes de sair com os amigos. Estando satisfeita, a chance de você cair em tentação é quase remota;


não se sinta culpada quando se permitir degustar o que deseja, ou mesmo se vier a cometer algum deslize na quantidade. Volte à rotina alimentar normal já na próxima refeição;

por outro lado, não se esqueça daquilo de que se propôs: se você quer e deseja emagrecer, sabe que terá de fazer escolhas saudáveis e terá de abrir mão de outras para manter o foco. Mas nada que fuja do equilíbrio e da variedade.

DIA DE PESAGEM






BOM DIA MENINAS.................SABADÃO COMEÇANDO, QUE COISA BOA!!!!!


e como todo sabado hj foi dia de se pesar..............menos 400 gr, fui p/ 69,100, to feliz, nao lembro qdo foi a ultima vez q tive esse peso, alias lembro, mas foi tomando remedio, coisa q ñ pretendo mais fazer!!!!!


essa semana ja sabia q ñ ia diminui mto no meu peso como na semana passada ( q foram 800 gr). mas tbm essa semana nao foi das mais perfeitas, segunda começou com feriado.......e como todo feriado q se preza, com comida!!!! durante a semana nao cosnegui seguir meus planos de caminhada, tive mais clientes p/ atender, isso me deixa mais cansada, ai nao tenho mais coragem pra subir em cima do simulador, isso ja fez falta!!!!! mas consegui fazer as aulas de pilates, foram 3 aulas na semana, talvez faça hj tbm!!!! isso ta fazendo mta diferença tbm, talvez na balança em nº ñ da p/ ver, mas sinto a diferença no meu corpo, meus músculos estão se definindo, olho pra minha coxa e ñ vejo mais um monte de celulite, como antes, começo a perceber q existe musculos ...... isso é tao bom!!!!! meu abdomem tbm, ainda ñ da pra ver os gominhos, lógico, por q tem mta gordura da frente, mas por baixo ja cinto q esta mais forte, e finalmente estou descobrindo q tenho cintura, chega ser estranho!!!!! e fora q fazer qqr forma de exercicio, tira toda a anciedade, to mto mais controlada, em sentia mto chata, agora estou menos. desviamos nossso estresse no exercicio, passo tudo pra bola, ela q se vire!!!!!!! e assim continua a luta..............vamo q vamo!!!!!!!



minha sexta!!!!



como todo os dias dejejum com agua e limao.

café: leite com mamao, aveia, linhaça, farinha de maracuja e canela em pó.

lache: barra de cereal;

antes do almoço: caps de feijao branco;

almoço: salada de brocolis, couve flor, chuchu, cenoura e beteraba, depois macarrao com uma colher de feijao e uma colher de molho de carne moida , misturado com salada de repolho roxo e branco, com cenoura ralada e pepino;

sobremesa: fatia de melancia (q nao venci comer tudo)

detarde: 3 colheres de leite condensado, nossa me deu uma vontade, ela ficou me chamando pra comer, nao resisiti, mas isso se deve a fase hormonal q me encontro....pra menstruar!!! (boa desculpa!!!!)

lanche: meia xicara de granola;

janta: sopa de feijao, com brocolis , couve flor, oregano, farinha de maracuja, cenoura e beterava, com uma sopa vono.


nao fiz exercicos , afinal 3 dias de pilates seguido dava pra descansa , queria pelo menos fazer minha caminhada, mas parei de atender ja eram 7:30, cansada, e meio desanimada, e com uma leve dor de cabeça. fica pra hj (quem sabe).


meninas, a todas um otimo fim de semana






P/LILIA:



BOA SORTE SEGUNDA, VC AI VER VAI DA TUDO CERTO!!!!!

E FIQUE LOGO BOA PRA VIR CONVERSAR COM A GNT, QUE VC É A ALEGRIA DO GRUPO!!!!

COM CERTEZA IRA FAZER FALTA!!!!











ABDOMINAIS CURTO COM A BOLA PEQUENA




POSIÇAO INICIAL:
deitada de barriga pra cima , coloque uma bola peuqena entre as escapulas, (na linha do sutiã) flexione os joelhos, pes alinhados com os joelhos e com o quadril. coloque as maos atras da cabeça p/ dar apoio.
mov 1 - inspire p/ preparar, mantendo os cotovelos bem afastados
expire p/ conduzir o umbigo em diração á coluna e levane o tronco
inspire e permaneça na posição
expire e retorne, estendendo o troco sobre a bola. sinta o abdome alongar!
repita de 8 a 10x.
mov 2 repita o exercicio anterior, mas qdo levantar o tronco mantenha por 3 a 4 segundos na posiçoa, (inpirando e expirando, nao tranque a respiração)
repita 6 a 8 x.
mov 3 : coloque uma mao atras da cabeça e a outra alongue. inspire p/ preparar
expire p/elevar o umbigo em diração a coluna, e levante o corpo, colocando a mao q esta livre ate o joelho oposto. a outra mao continua a apoiar.
inspira para abaixar, alongando o corpo sobre a bola
repita de 8 a 10 x cada lado!
boa aula!