quinta feira
oieeeeeeeeeeeeeeee
nessa quinta consegui me manter mais na linha, comi direitnho e fiz pilates, estava dias sem fazer, e isso ja estava me deixando com a conciencia pesada!!!!!
cafe: dejejum agua morna com limao, batida de mamao!
lanche: bolachinha de centeio;
almoço, capsula de feijao branco, 4 colheres de arroz integral 02 de feijao (coloquei linhaça e gergilin no feijao). meio pedaço de bife. salada de couve flor, cenoura beterraba, chuchu, alface tomate.
sobremesa; 1 laranja.
lanche: 2 pedaços de cuca (gnt se fosse em outros tempos teria comido bem mais) e tomei chimarrao, nossa fazia mto tempo q nao fazia isso. e ainda mais na companhia da minha tia mais querida de todas, e da miunha prima!!!!
as 7:00 - 1 fatia de pao de centeio com mortadela de peru light (acho isso tao chique).
fiz uma hora de pilates, chamei minha amiga/colega de trabalho Dori pra fazer comigo, sozinha desanima!!!!!!
e as 9:00 - sopa!!!!!
e depois mais 2 laranjas!
bjos meninas.............
como sei q a amanha, e nem no fds nao estarei aki pra postar, desejo todas um otimo fim de semana e um bom feriado. amanha começo fazer minha mudança, mudar casa e a vidraçaria, vai da trabalho!!!! mas vai ficar bem melhor! esepro q consiga me manter com alimentaçao certa!!!!
bjos denovo!
03:14 | | 0 Comments
QUARTA FEIRA!!!
OI GATENHAS!!!!
pessoas..noticias boas!!!!
comprei uma calça 42. ja nao uso mais 44, daki uns dias vou pro 40........se Deus quiser, e ele quer!!!
a moça da loja ja achava q usava 40, mas ainda nao!!!!
meu cafe: dejejum agua morna com limao.
cafe c/ leite (desantado) e adoçante.
lanche: uma barrinha de ceral.
almoço: antes uma capsula de feijao branco. 2 e 1/2 panquecas, arroz integral e 2 colheres de omelete. salada de repolho roxo com cenora ralada , pepino, alface e tomate, tudo misturado com gergilin.
lanche: 3:30 - uma barra cereal
7:00 - granola com iogurte,
fiz uma hora de caminhada, no simulador
9:00 sopa!
1 colher d eleite condensado.................ñ resisto! :(
04:13 | | 0 Comments
TERÇA FEIRA
04:55 | | 0 Comments
CHA DE CAVALINHA
Nos tratamentos de beleza, a cavalinha é muito conhecida: ajuda a evitar varizes e estrias, limpa a pele, fortalece as unhas e dá brilho aos cabelos. Quem quiser experimentar, é só testar algumas receitas:
Óleo para prevenir estrias: Coloque um ramo ou caule de cavalinha (já seca) em um vidro pequeno de óleo de amêndoas. Deixe descansar por 30 dias e passe na pele, sempre após o banho.
Infusão para limpeza de pele: Coloque um punhado da planta (fresca ou seca) em uma vasilha e despeje água fervendo. Abafe e deixe descansar por 10 minutos. Depois de fria, use a infusão com um chumaço de algodão, para limpar a pele.
04:26 | | 0 Comments
SEGUNDA!!!!
segunda feira dentro do planejado, ñ 100%, mas tudo bem!!!!
cafe: agua morna com limao e batida de leite com mamao (+ aveia + linhaça + farinha de maracuja + canela em pó)
lanche: 01 iogurte corpus light;
almoço: antes uma capsula de farinha de feijao branco; 4 colheres de arroz integral, 01 ovo cozido, salada de repolho roxo + branco, com cenoura ralada e pepino c/ gergilin, salada de tomate c/ alface.
sobremesa: uma laranja;
lanche: as 1:30 - uma barrinha de cereal e 02 colheres de leite condensado (ñ resisti)
3:30 - meio pedaço de pudim (na vizinha)
6:00 - granola com iogurte
janta: 9:00 - sopa (repolho roxo, tomate, salsinha/cebolinha, oregano, farinha de maracuja, linhaça, meio copo d eselecta de legumes, beterraba e cenoura). com um pacotinho de vono. ficou a melhor d todas!!!!!
nao fiz exercicios, estava com dor dos exercicos de domingo, ressolvi passar roupa, que com certeza vale por uma ginastica!!!!!
bjoKa!!!!!
04:00 | | 0 Comments
FELIZ ANIVERSARIO ELIANA!!!!
pena q a vida passa, e como sonhamos a gnt cresceu, agora sonho em poder voltar o passado....ja somos adultas, formadas!!!
vivemos uma a conquista da outra, sempre torci pelo seu melhor!
04:45 | | 1 Comments
FIM DE SEMANA!
03:47 | | 0 Comments
MINHA HISTÓRIA!
essa foto ai do lado, pra vcs verem como eu era com uns 10 ou 11 anos, veja q sorrisso maravilhoso q tinha, parecia uma coelhinha, e como da pra perceber tbm ja era redondinha nom rosto.
em novembro de 2006, no meu aniversario, dia 30 estava enorme, ganhei uma calça da sogra, a q estou usando numero 46, vc tem noçao do tamanho q isso é, de 40 fui pra 46, cheguei ao ponto de 46 nao servir mais, tinha q ser 48, mas me recusei a comprar, "48 nãããããoooooooo!!!!!"
nem o preto disfarçava mais.
mas ainda nao estava disposta a fazer dieta, nao esvava mto preocupada!!!!
05:03 | | 1 Comments
QUINTA FEIRA
03:18 | | 0 Comments
alimentos q aceleram o metabolismo
Alimentos aceleram o metabolismo e ajudam a perder peso
Rosângela Espinossi
Outras dicas para manter seu metabolismo em alt.
Segredos do Oriente
Nabo, rúcula, cebola, gengibre e chá verde. Essas são as principais opções da medicina chinesa para acelerar o metabolismo. O médico Mauro Perini, do Spa Yan Sou, em Bragança Paulista (SP), é especialista no assunto. Ele explica que os alimentos citados pertencem à natureza yang. Isso significa que são capazes de aumentar o calor no interior do organismo e por isso estimulam o metabolismo. Para melhores resultados, ele recomenda a associação de alimentos de sabor picante com amargo. “Essa combinação tonifica o baço, responsável pelo metabolismo energético e um dos órgãos mais importantes segundo a medicina tradicional chinesa.”Para o lanchinho da manhã e da tarde, ele recomenda um copo de suco com pedaços da própria fruta, de preferência ácidas, como laranja, limão, tangerina e abacaxi. O sabor ácido tem a propriedade diurética, que minimiza a retenção de líquidos. Outra boa ideia, segundo ele, é ter na bolsa ou na gaveta do escritório biscoitinhos e outros alimentos à base de fibras integrais e frutas desidratadas.
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Fotos Alfredo Franco
06:38 | | 0 Comments
QUINTA FEIRA
05:40 | | 0 Comments
Os benefícios da canela encontram uma área de ação perfeita na prevenção e tratamento de doenças. Por exemplo, ela é altamente efetiva tanto em gripes ou doenças da pele como o acne.
Também os usos medicinais da canela são úteis para problemas digestivos; estimulando a digestão e removendo flatulências. Além disso, aplica-se para tratar o mal hálito como refrescante bucal.
As pesquisas científicas tem demostrado que a canela pode diminuir o colesterol e ajudar às pessoas que padeçam diabete Tipo 2. Prevê infecções e ajuda com a dor da artrite, a leucemia e serve como anticoagulante.
O cravo-da-Índia é utilizado na medicina tradicional indiana (Ayurveda), medicina tradicional chinesa (Ravi & Jagdish), fitoterapia ocidental e na odontologia onde seus óleos essências são usados como analgésicos. cravo-da-índia é usado como carminativo, substância com atividade anti-espamódica usada contra cólicas intestinais e flatulência. Acredita-se também que o cravo-da-Índia seja útil como vermífugo. O óleo essencial do cravo-da-Índia é usado na aromaterapia.
Pesquisas científicas comprovam que o gengibre possui propriedades antiinflamatórias, sendo considerado uma ótima solução para dores. As propriedades terapêuticas do gengibre são resultado da ação de várias substâncias (citral, borneol, zingerona, entre outras). Desde a antigüidade o gengibre é um dos métodos mais populares de combater dores, por ser um ingrediente barato e saudável. Popularmente, o chá de gengibre, feito com pedaços do rizoma fresco fervido em água, é usado no tratamento contra gripes, tosse, resfriado e até ressaca.
Como ingerir a raiz?
05:13 | | 0 Comments
TERÇA FEIRA!!!!
minha alimentação foi tudo dentro do previsto, graças a Deus cada dia isso se torna mais facil.
04:37 | | 0 Comments
cha de centella asiatica
Na medicina tradicional acredita-se que comer centella asiática crua ajuda a manter a juventude. No sudeste asiático o suco das folhas da centella asiática é usado para aliviar a hipertensão e como tônico geral para a boa saúde. Cataplasma das folhas da centella asiática também é usado para tratar feridas abertas.
É muito usada para emagrecimento e tratamento da pele.
05:11 | | 0 Comments
SEGUNDA FEIRA
04:21 | | 0 Comments
ALIMENTO FUNCIONAL X NÃO FUNCIONALEX: ARROZ INTEGRAL X ARROZ BRANCO (refinado)
Se alguém tentar convencer você a trocar os grãos branquinhos e macios por aqueles mais escuros, aparentemente não muito simpáticos, diga sim. O aspecto pode não ser dos mais inspiradores, mas o arroz integral é campeão em matéria de vantagens nutricionais comparado ao branco.
O ARROZ INTEGRAL é envolto por uma película que é justamente o que o mantém integral. Esta película segura o germe do grão que juntos formam uma dupla designada FARELO. Os farelos são ricos em vários compostos ativos, entre eles as fibras (que estimulam o funcionamento intestinal), os fitatos (que protegem o organismo do depósito de chumbo (trabalho do Dr. Jaime-Amaya - Unicamp), os ácidos graxos insaturados, as proteínas e vitaminas B1 principalmente. Podemos então considerá-lo um alimento funcional.O ARROZ BRANCO, por sua vez, não contém esta película porque ela foi retirada no processo da refinação. Portanto, este arroz não contém farelo, não podendo ser indicado como alimento funcional.
Diferenças entre eles:
Branco
* O tempo de cozimento é por volta de 15 a 20 minutos;
* Tem menor teor de gordura;
* O processo de polimento destrói 1/3 do ferro e 80% do cálcio, além de eliminar as fibras do arroz branco.
Integral
* Demora cerca de 45 minutos para cozinhar (quanto mais tempo você deixar de molho, melhor);
* Tem maior teor de fibras, que ajudam a queimar calorias e a prevenir câncer;
* É rico em vitaminas do complexo B, tem maior teor de minerais como o zinco, que estimula o sistema imunólogico, cálcio e ferro, que favorece o trabalho dos músculos.
* Reduz o risco de disfunções intestinais;
* Auxilia no metabolismo de glicose nos diabéticos;
* Protege o sistema nervoso;
* Isento de glúten, pode ser consumido pelos celíacos;
* Possui aproximadamente 1,5g de fibras em 50g, frente a 0,03 do arroz branco convencional;
* Por essas características citadas, ele é considerado um alimento funcional (alimentos que contêm substâncias ou nutrientes que forneça beneficios à saúde, seja como prevenção ou tratamento de doenças)
Sobre os tipos de Arroz: (Curiosidade)
Parboilizado : concentra vitaminas do complexo B, importantes para manter a saúde dos nervos, pele, olhos , cabelos, fígado, assim como a tonicidade muscular do aparelho gastroentestinal. Essa riqueza se preserva apesar do processamento de parboilização que consiste num processo hidrotérmico no qual o arroz em casca é imerso em água potável a uma temperatura acima de 58º C, seguidos de gelatinização parcial ou total do amido e secagem. Durante este processo de parboilização, o arroz sofre um pré - cozimento, no qual os nutrientes da casca são passados integralmente para o grão. O arroz parboilizado é naturalmente mais nutritivo, pois nenhum composto químico é adicionado ao processo. Seu sabor característico e seu tom amarelado, são decorrentes da mudança da estrutura do amido e fixação dos nutrientes, o que indica que o arroz parboilizado tem preservadas suas propriedades nutritivas naturais.
NEGRO Ainda não é muito popular por aqui, embora seja conhecido na China há milhares de anos. Era chamado de arroz proibido por ser um alimento exclusivo do imperador. Contém pitadas de ferro e, portanto, pode ser útil para afastar a anemia.
ARBÓREO O mais usado para fazer risoto, ele concentra bastante amido, o que confere aquela consistência cremosa. Também tem uma incrível capacidade de absorver condimentos.
INTEGRAL (falado anteriormente) Este tipo mantém a camada externa do grão, o farelo. Além de conservar vitaminas do complexo B, contém fibras benéficas ao intestino. Para quem estranha o sabor,tente esta dica: refogue com um pedacinho de canela e um dente de cravo, além de bastante cebola.
POLIDO (já mencionado neste texto) O arroz do dia-a-dia não é dos mais nutritivos, mas ainda assim é fonte de carboidratos e proteínas. Seu empobrecimento se deve à retirada da casca no beneficiamento, embora já existam nos supermercados versões enriquecidas com minerais como zinco e ferro.
Referências Bibliográficas:
CASTRO, E. da H. de; VIEIRA, N.R. de A.; RABELO, R.R.; SILVA, S.A. da. Qualidade de grãos em arroz. Santo Antônio de Goiás: Embrapa Arroz e Feijão, 1999. 30p.
PITOMBEIRA, J.B. Cultura do arroz. (Notas de aula) Fortaleza, 2000. 65p.
Escrito por Claudete Nyarady Nutricionista
03:54 | | 0 Comments
FIM DE SEMANA!!!!
05:53 | | 1 Comments
CULPA DEPOIS DOS DESLIZES
devorar uma caixa de bombons... Render-se a mais de uma fatia daquele bolo de festa... Repetir uma, duas, três rodadas de chope no happy hour.
O saldo desses deslizes para quem está de dieta?
Nessas horas, geralmente as pessoas decidem entre duas alternativas: a primeira é mandar tudo para o espaço e abandonar a dieta. A segunda, e mais sensata, é compensar o exagero da noite anterior (o churrasco de domingo ou a escapada naquele aniversário), no dia seguinte. No entanto, de acordo com os especialistas, o problema de quem decide equilibrar esse estrago é que boa parte escolhe o caminho mais inadequado.
Segundo ele, esse sentimento de arrependimento logo depois de uma escapada dessas costuma sugerir uma restrição alimentar por um longo período, a fim de eliminar as calorias extras consumidas. "A pessoa, porém, não consegue suportar por muitos dias um regime tão rígido.
enfim, na primeira oportunidade em que os alimentos ditos 'proibidos' aparecem na sua frente, é comum ela se render à tentação novamente", diz o terapeuta. "É fato que restringir demais a alimentação aumenta a probabilidade de uma compulsão num segundo momento", considera."Sabe aquele ditado que diz que tudo o que é proibido é mais gostoso? Acontece na vida real. E quando esse alimento é retirado do cardápio por ser um 'pecado da gula', o desejo pode tornar-se incontrolável diante dos olhos", observa o terapeuta.
Outro erro muito comum levantado pelo psiquiatra Arthur Kaufman, coordenador do Projeto de Atendimento ao Obeso (Prato), do Hospital das Clínicas, de São Paulo, é devorar rapidamente aquele alimento proibido de quem faz dieta, como o chocolate, por exemplo. "Como ela não consegue segurar a vontade por muito tempo, quando começa a comer sente tanto remorso que devora tudo muito rapidamente para diminuir o tempo da culpa. E como o alimento nem é sentido pelas papilas gustativas, vai ser necessário consumi-lo em grandes quantidades. Ainda assim, não conseguirá saciar o apetite pelo doce", avisa.
Em outras palavras, ela tentará preencher um vazio interno com comida. Como esse prazer dura pouco tempo, logo depois vem o arrependimento e a culpa", alerta. "Por isso, sempre após um episódio de descontrole, antes de se sentir culpada a pessoa deve se perguntar: 'por que comi tanto?' e avaliar como estava emocionalmente quando começou a devorar aquela musse de chocolate", observa a terapeuta. De acordo com Cora Ferreira, muitas vezes, mesmo que por poucos instantes, a comida pode satisfazer uma insatisfação pessoal ou profissional.
"O problema é que, com o tempo, a guloseima passa a ser o substituto ou a forma que ela achou para jogar para debaixo do tapete uma carência ou ainda a maneira que encontrou de preencher um vazio que não vem do estômago", alerta a especialista.
Por essa razão o psiquiatra Arthur Kaufman alerta sobre a importância de não se privar de comer o que gosta quando está de dieta. Para ele, a privação é a maior armadilha no processo de perda de peso, já que uma hora acaba caindo em tentação e come compulsivamente aquilo de que mais gosta e que julga ser proibido. "Sem contar que ao achar que está 'caindo em tentação', a pessoa fica deprimida, sentese culpada, sua autoestima cai e ela acaba devorando exatamente aquilo que se privou durante todo o período da dieta", define o médico.
Segundo Marcos De Tommaso, ninguém é perfeito. Deslizes acontecem. Eles não podem ser, no entanto, o motivo para jogar tudo para o alto.
Nem tampouco fazer de uma escapada dessas um hábito. "Caiu, escorregou? Levante e sacuda a poeira. Ou seja, comeu demais numa ocasião, volte ao cardápio normal já na próxima refeição. A comilança aconteceu à noite? No dia seguinte, consuma o que estava habituada, não pule refeições nem se arrisque em dietas restritivas", avisa Tommaso.
estabeleça uma meta de emagrecimento realista, incluindo, sim, alguns deslizes no planejamento. Defina, sobretudo, estratégias para lidar com as situações depois deles, sem ter de partir para a restrição total nem tampouco abandonar a dieta balanceada por causa de uma escapada.
evite ter em casa doces, sorvetes e guloseimas, principalmente aquelas de que você mais gosta e sente dificuldade em se controlar. A chance de um deslize na hora da fome é grande;
coma devagar. Desfrute do prazer de saborear o alimento. Essa regra vale para todas as refeições, até mesmo para aquela guloseima de que você tanto gosta;
lembre-se de que o segredo para lidar com as várias paixões alimentares que todos têm é a quantidade e a frequência. Se você se dá o prazer de consumir uma quantidade pequena da guloseima ou do quitute de que gosta, de vez em quando, o progresso no emagrecimento não sofrerá nenhum impedimento;
o mesmo vale para o chope. Não exagerando na dose - uma ou duas tulipas no fim de semana ou de vez em quando com os amigos - ele pode ser perfeitamente incluído no cardápio. Faça, entretanto, uma refeição leve antes de sair com os amigos. Estando satisfeita, a chance de você cair em tentação é quase remota;
não se sinta culpada quando se permitir degustar o que deseja, ou mesmo se vier a cometer algum deslize na quantidade. Volte à rotina alimentar normal já na próxima refeição;
08:59 | | 0 Comments