abdominal com meio rolamento
obs: fotos tiradas do livro: abdominais com bola, Collen Craig
entao meninas....vamos continuar!!!!!
posiçao inicial: deitada de barriga pra cima, corpo alinhado, pequena bola entre os joelhos. com, os braços estentidos sobre a cabeça;
inspire, e levante os braços em direção ao teto.
expire p/ levar a regiao do umbigo em diraçao a coluna e levante o tronco , levando as maos ate as coxas.
pode apertar a bolinha tbm!
inspire e permaneça
expire p/ voltar ao colchonete, e os braços retornam acima da cabeça.
reipita de 8 a 10 x.
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