exercicio lateral com a bola
obs: fotos tiradas do livro: abdominais com bola: collen craig
posiçao inicial: deite-se de lado, a cabeça pode ficar apoiada nas mãos ou relaxadas no colchonete, mantenha o corpo alinhado.
]MOVIMENTO 1
coloque uma pequena bola entre as coxas, inspire p/preparar.
expire p/ apertar a bolinha
repita de 8a 10 x. mantenha o corpo alongado e estavel.
MOVIMENTO 2
coloque uma coloque uma bola pequena entre os tornozelos, inspire p/preparar.
expire ao precionar a perna, q esta em cima contra a bola
repita de 8 a 10x.
MOVIMENTO 3
mantenha a bolinha entre os tornozelos, relaxe o tronco sobre o colchonete. alongando o braço direito e colocando a cabeça sobre ele.
ispire p/ preparar
expire p/ apertar as duas pernas e levantá-las.
inspire p/ abaixar, expire p/levantar.
repita de 8 a 10 x.
MOVIMENTO 4
p/ isolar a parte medial q esta por baixo, deixe a outra perna um pouco cruzada, apoiada sobre uma bolinha, mantenha a pelvis alinhada. relaxe a perna de cima e concentre-se na regiao medial da coxa, da perna q esta por baixo.
inspira p\ flexionar o pé de baixo. abaixe e levante a perna e expire.
entao, mantenbha os abdominais e assoalho pelvico contraidos, levante um pouco a perna e faça 6 circulos rapidos e pequenos numa direção e depois na outra.
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