MEIO ROLAMENTO ABDOMEM
posiçao inicial: sente-se no colchonete com as pernas afastadas na largura do quadril e pés paralelos e firme no chao. coloque uma bola pequena na base da coluna.
inspire p/ alongar a coluna, deixando a mais ereta possivel.
expire p/ baixar a regiao do umbigo, rotacionando a pelvis e afundando a coluna lombar na bola.
inspire e permaneça
expire p/ baixar ainda mais a regiao do umbigo, mantendo o tronco com o esta.
inspire p/ retornar a posição sentada
repita de 6 a 8 x!
OBS: FOTOS TIRADA DO LIVRO: ABDOMINAIS COM BOLA: COLLEN CRAIG
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