extensoes com pq bola
obs: foto tirada do livro: abdominais com bola: Collen Craig
posiçao inic il: deitada de barriga pra baixo, com um bolinha, nao mto cheia, abaixo da sua pelvis, descanse sua testa sobre suas maos. pernas devem estar esticadas sobre o colchonete
inspire p/ alongar o corpo no colchonete. a testa permanece no colchonete
expire p/conduzir a regiao do umbigo em diraçao a coluna..............esse é ummovimento minusculo!!!!
inspire p/relaxar
repita 6 x
VARIAÇÃO
inspire p/ alongar o corpo no colchonete
expire p/ conduzir o umbigo em direção a coluna, alongar e levantar o tronco. mantenha as maos no colchonete. olhe para baixo.
inspire e fique, expire p/ retornar ao colchonete!
repita 6 x.
OUTRA VARIAÇÃO
mantenha a cabeça no colchonete, inspire para alongar o pé esquerdo sobre o colchonete
expire p/levantar a regiao do umbigo e elevar o pé esquerdo 5 cm acima do colchonete, mantenh o joelho bem estendido. vc deve sentir os gluteos trabalhar.
inspire para baixar o pe esquerdo, mantenho os musculos abdominais contraidos.
expire p/elevar o pé direito a 5 cm.
repita de 6 a 8 x em cada perna!
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